Importanța somnului și fazele sale, de cât de multă odihnă este nevoie pentru un stil de viață sănătos

Am modificat articolul ultima data pe: 03.03.24

 

Nimic nu este mai bun decât un pui de somn, o expresie pe care o auzim des și care se confirmă. Toate studiile arată că somnul are un rol crucial în regenerarea organismului și menținerea funcțiilor cognitive și fizice la cote optime. Datorită beneficiilor pe care le aduce  acesta este parte din rutina unui stil de viață sănătos. Mai jos sunt prezentate fazele somnului și de ce este important să trecem prin ele pentru a ne menține sănătoși. 

 

Care sunt fazele somnului 

Echilibrul în viață este un deziderat despre care se vorbește din cele mai vechi timpuri. Filosofi din toate culturile au încercat să stabilească cât mai exact în ce proporție este nevoie de muncă, distracție și de somn. Orele de muncă sunt destul de clar specificate prin contracte și acorduri legalizate, distracția este ceva ce fiecare persoană poate să acceseze în funcție de preferințe. Unele persoane se relaxează la ieșiri cu prieteni, la un concert, citind o carte sau jucând un joc de pacanele NetBet (primul site licențiat în România, L1160651W000195, ONJN, +18). Importanța somnului este și ea în atenția specialiștilor.

Studiile ultimilor ani au stabilit cu exactitate cum funcționează acest proces complex de regenerare al organismului. Astfel, somnul a fost împărțit  în mai multe faze distincte, fiecare având rolul său în asigurarea unei odihne complete și revitalizante. Așadar, fazele somnului sunt împărțite în două categorii principale: REM (Rapid Eye Movement) și non-REM.

 

Câte faze are somnul și ce se întâmplă în fiecare etapă

Faza de adormire ușoară (NREM 1) este prima, în această fază, se trece de la starea de conștiență la adormire. Este o perioadă scurtă, în care somnul începe să se instaleze, iar musculatura încă nu este complet relaxată. Faza de adormire profundă (NREM 2 și NREM 3) se instalează mai apoi. Pe măsură ce trecem la adâncimea somnului, activitatea cerebrală scade, iar organismul începe procesele de reparare și creștere. Aceasta este o fază crucială pentru regenerarea țesuturilor și consolidarea memoriei. Urmează faza de somn profund (NREM 4). Aceasta este cunoscută și sub numele de somn delta și este esențială pentru recuperarea fizică.

În această etapă organismul eliberează hormoni de creștere, sprijinind vindecarea țesuturilor și consolidarea sistemului imunitar. Faza REM este poate cea mai cunoscută și este caracterizată prin mișcări rapide ale ochilor și activitate cerebrală intensă. În această perioadă, visele sunt frecvente, iar creierul consolidează informațiile și experiențele din timpul zilei. De asemenea, funcțiile cognitive beneficiază de această fază, contribuind la procesarea emoțiilor și la menținerea unei stări psihologice echilibrate.

Cât de mult somn este necesar?

În funcție de vârstă, stilul de viață și alți factori individuali cantitatea optimă de somn variază. Cu toate acestea, specialiștii au ajuns la un consens,  majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte pentru a se bucura de beneficiile complete ale odihnei. Adolescenții și tinerii adulți pot avea nevoie de o perioadă de somn mai lungă, în timp ce vârstnicii pot găsi satisfacție în 7-8 ore.

 

Importanța unui stil de viață sănătos

Datorită beneficiilor pe care somnul le aduce organismului acesta este intrinsec legat de un stil de viață sănătos. Lipsa cronică de somn poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv creșterea riscului de boli cronice precum diabetul, hipertensiunea arterială și obezitatea. De asemenea, poate afecta negativ funcțiile cognitive, creșterea riscului de depresie și anxietate. Așadar, prin acordarea atenției necesare odihnei se poate îmbunătăți starea de sănătate generală și se poate crește astfel calitatea vieții de zi cu zi.

 

Lasa un comentariu

0 Comentariu